Jednoruční přítah s rovnou paží k boku
Rady odborníků
Udržujte svůj trup v klidu a zaměřte se na použití šikmých svalů zad k vytahování závaží dolů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle kabelového stroje a připevněte rukojeť k hornímu navijáku.
- Uchopte rukojeť jednou rukou, dlaň směřující dolů, a ustupte, abyste vytvořili napětí.
- S mírně pokrčeným loktem vytáhněte rukojeť k boku ve širokém oblouku.
- Pomalu vraťte rukojeť do výchozí pozice a odolávejte tahání závaží.
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Jednoruční přítah s rovnou paží k boku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční přítah s rovnou paží k boku primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční přítah s rovnou paží k boku?
Jednoruční přítah s rovnou paží k boku primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční přítah s rovnou paží k boku?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční přítah s rovnou paží k boku vhodný pro začátečníky?
Jednoruční přítah s rovnou paží k boku je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
