Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano)

Rady odborníků

Po celý cvičení držte loket přitisknutý k tělu, abyste účinně izolovali tricepsy.

Postup krok za krokem

Připojte lano k vysokému navijáku a uchopte jedno konce jednou rukou.
Stůjte čelem k posilovacímu stroji s mírným předklonem a nohy v šíři ramen.
Držte loket blízko těla a tlačte lano dolů, dokud není vaše paže plně natažená.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí na tricepsy.
Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Sledujte Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Tricepsy100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano)?

Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano) primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano) vhodný pro začátečníky?

Zatlačení lanového kladkostroje jednou rukou na triceps (lano) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.