Zápěstní ohnutí s kladkou

Rady odborníků

Ponechte si předloktí nehybné na lavici nebo na kolenou, abyste izolovali pohyb zápěstí.

Postup krok za krokem

Připojte přímý prut k dolnímu navijáku a sedněte si na lavici nebo židli.
Uchopíte prut podhmatem a položte si předloktí na stehna nebo na rovný povrch.
Zvedněte zápěstí co nejvýše bez pohybu předloktí.
Pomalu spusťte prut zpět do výchozí pozice.

Sledujte Zápěstní ohnutí s kladkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní ohnutí s kladkou primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Zápěstní ohnutí s kladkou?

Zápěstní ohnutí s kladkou primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní ohnutí s kladkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní ohnutí s kladkou vhodný pro začátečníky?

Zápěstní ohnutí s kladkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.