Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče)
Rady odborníků
Vyhněte se kývání nebo používání momentu; udržujte pohyb pod kontrolou, abyste účinně izolovali bicepsy.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo a loketní podložku pákového stroje tak, aby odpovídaly vašemu tělu.
- Vyberte vhodnou váhu a sedněte si s horními pažemi opřenými o podložku.
- Uchopte madla podhmatem.
- Zvedněte madla směrem k ramenům, stahujte bicepsy nahoře.
- Pomalu spusťte madla zpět do výchozí polohy, plně prodlužujte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče) primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče)?
Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče) primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče) vhodný pro začátečníky?
Pákový biceps curl na modlitebníku (zátěžové kotouče) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
