Asistované dipy na TRX
Rady odborníků
Soustřeďte se na kontrolované snižování těla a na odraz rukama, abyste plně zapojili hrudní svaly.
Postup krok za krokem
- Nastavte závěsy tak, aby vám umožnily se mezi nimi ponořit.
- Uchopte madla a podpořte svou váhu těla s rovnýma rukama.
- Snižte své tělo ohnutím loktů, dokud nebudou vaše ramena těsně pod lokty.
- Odrazte se zpět do výchozí pozice a soustřeďte se na použití svých hrudních svalů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Asistované dipy na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Asistované dipy na TRX primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Asistované dipy na TRX?
Asistované dipy na TRX primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Asistované dipy na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Asistované dipy na TRX vhodný pro začátečníky?
Asistované dipy na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
