Kliky s odporovou gumou
Rady odborníků
Ujistěte se, že odporový pás je pevně ovínut kolem vašeho zad a pod vašimi rukama, abyste zabránili jeho prasknutí. Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty.
Postup krok za krokem
- Položte odporový pás přes horní část zad a zajistěte ho pod rukama na zemi.
- Dejte se do pozice kliku s rukama trochu širšími než na šířku ramen.
- Snižte tělo k zemi pokrčením loktů a udržujte je blízko těla.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice proti odporu pásu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s odporovou gumou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky s odporovou gumou?
Kliky s odporovou gumou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Kliky s odporovou gumou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
