Stojanový kladivový zdvih s gumou

Rady odborníků

Držte zápěstí v neutrální poloze a vyhněte se hučení rukou, abyste účinně izolovali bicepsy a předloktí.

Postup krok za krokem

Postavte se na střed odporového pásu, nohy vzdálené od sebe ve šířce ramen.
Držte konce pásu dlaněmi směřujícími jeden k druhému.
Ohněte ruce směrem k ramenům, držte lokty blízko těla.
Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Stojanový kladivový zdvih s gumou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Stojanový kladivový zdvih s gumou primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí60 %

Sekundární

Bicepsy40 %

Vybavení

Guma

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Stojanový kladivový zdvih s gumou?

Stojanový kladivový zdvih s gumou primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový kladivový zdvih s gumou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojanový kladivový zdvih s gumou vhodný pro začátečníky?

Ano, Stojanový kladivový zdvih s gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.