Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka)
Rady odborníků
Stůjte vzpřímeně a vyvarujte se naklánění dozadu, abyste zajistili, že biceps pracují bez asistence zadní části těla.
Postup krok za krokem
- Připojte SZ-tyč k dolnímu kladkostroji a uchopte ji s úzkým podhmatem.
- Stůjte vzpřímeně s mírně pokrčenými koleny a zvedněte tyč směrem k hrudníku.
- Po celou dobu pohybu si udržujte lokty blízko těla.
- Pomalu narovnejte paže, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sledujte Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka) primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka)?
Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka) primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka) vhodný pro začátečníky?
Kladkový zdvih s úzkým úchopem (SZ-činka) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
