Skull Crusher s gumou
Rady odborníků
Držte horní paže nepohyblivé a pohybujte pouze předloktím, abyste účinně izolovali tricepsy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Držte pásku oběma rukama a natáhněte ruce nad hrudník.
- Ukotvěte pásku tím, že budete tlačit nohama nebo ji připevníte k nízké opoře za vámi.
- Pokrčte lokty, spouštějte ruce směrem k čelu.
- Natáhněte ruce zpět do výchozí pozice, zaměřujte se na použití tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Skull Crusher s gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skull Crusher s gumou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Skull Crusher s gumou?
Skull Crusher s gumou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skull Crusher s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Skull Crusher s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Skull Crusher s gumou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
