Motýlek na TRX
Rady odborníků
Během pohybu udržujte mírně pokrčené lokty, abyste chránili své klouby a zajistili aktivaci svalů hrudníku.
Postup krok za krokem
- Otočte se od závěsu a uchopte závěsy s roztaženýma rukama před sebou.
- Nakloňte se dopředu se široce rozevřenýma rukama.
- Kontrolovaně přibližte ruce k sobě v objetí.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s roztaženýma rukama.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Motýlek na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Motýlek na TRX primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa70 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Ramena15 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Motýlek na TRX?
Motýlek na TRX primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Motýlek na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Motýlek na TRX vhodný pro začátečníky?
Motýlek na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
