Bench press s činkou a širokým úchopem
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete kontrolovaný pohyb a nenechte činku odskočit od hrudníku, abyste chránili ramena.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici se zasazenýma nohama na zemi.
- Uchopte činku širší než na šířku ramen.
- Vyjměte činku a pomalu ji spusťte ke svému hrudníku.
- Činku znovu zatlačte do výchozí pozice, plně narovnávající paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bench press s činkou a širokým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bench press s činkou a širokým úchopem primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bench press s činkou a širokým úchopem?
Bench press s činkou a širokým úchopem primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bench press s činkou a širokým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bench press s činkou a širokým úchopem vhodný pro začátečníky?
Bench press s činkou a širokým úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
