Obrácený zápěstní zdvih

Rady odborníků

Zaměřte se na izolaci pohybu zápěstí a vyhněte se používání horní paže nebo ramene k zvedání závaží.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici nebo židli s předloktím opřeným o stehna, dlaně směřují dolů.
Zvedněte zápěstí nahoru, přičemž předloktí zůstávají klidná.
Vraťte zápěstí zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Obrácený zápěstní zdvih ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Obrácený zápěstní zdvih primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Obrácený zápěstní zdvih?

Obrácený zápěstní zdvih primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený zápěstní zdvih?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Obrácený zápěstní zdvih vhodný pro začátečníky?

Ano, Obrácený zápěstní zdvih je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.