Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše
Rady odborníků
Držte hlavu a krk v neutrální poloze a vyhněte se používání momentumu k zvedání paží.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s pažemi prodlouženými do polohy 'Y', palce směřující nahoru.
- Zapojte své trapézy a zvedněte paže od země, udržujte mírné ohnutí v loktech.
- Držte zvednutou pozici chvíli, pak pomalu vraťte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše?
Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
