Tlak dlaní dozadu
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a zaměřte se na použití trapézů k tlačení dlaní vzad, vyhněte se používání momentum.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte paže přímo před sebe na úrovni ramen, dlaně směřující dolů.
- Tlačte dlaně co nejdál vzad, stahujte lopatky k sobě.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tlak dlaní dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak dlaní dozadu primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tlak dlaní dozadu?
Tlak dlaní dozadu primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak dlaní dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak dlaní dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Tlak dlaní dozadu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
