Smithův shrug zadních partií
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu, zdvihnutí ramen co nejvýše a pak je úplně uvolněte dolů, abyste efektivně zapojili trapézy.
Postup krok za krokem
- Stůjte pod tyčí Smithova stroje s nohama v šířce ramen.
- Uchopte tyč širším úchopem než je šířka ramen.
- Vyjměte tyč a nechte ji viset s plně nataženýma rukama.
- Zvedněte ramena směrem k uším ve shrugovém pohybu.
- Vraťte ramena zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův shrug zadních partií ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův shrug zadních partií primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův shrug zadních partií?
Smithův shrug zadních partií primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův shrug zadních partií?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův shrug zadních partií vhodný pro začátečníky?
Smithův shrug zadních partií je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
