Kladkový reverse zápěstní curl

Rady odborníků

Udržujte lokty v klidu a zápěstí rovné, abyste efektivně izolovali svaly předloktí.

Postup krok za krokem

Připojte přímou tyč k dolnímu kladkostroji a vyberte požadovanou váhu.
Stůjte čelem k přístroji a uchopte tyč přesahem (dlaňmi dolů) na šířku ramen.
Udržujte lokty blízko těla a ohněte je do 90 stupňů, takže předloktí jsou paralelní k podlaze.
Bez pohybu paží zahákněte tyč směrem k tělu prodloužením zápěstí.
Pozastavte na vrcholu pohybu, pak pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Kladkový reverse zápěstní curl ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kladkový reverse zápěstní curl primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Kladkový reverse zápěstní curl?

Kladkový reverse zápěstní curl primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový reverse zápěstní curl?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkový reverse zápěstní curl vhodný pro začátečníky?

Kladkový reverse zápěstní curl je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.