Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích
Rady odborníků
Kontrolujte přechod mezi klikami a bočním prknem, abyste udrželi stabilitu a zapojili střed těla během celého pohybu.
Postup krok za krokem
- Umístěte kruhy těsně nad zemí a zaujměte pozici kliku s rukama v kruzích.
- Vykonejte klik, udržujte tělo rovné.
- Jak se zvedáte, otočte tělo a natáhněte jednu ruku k stropu, přecházejte do bočního prkna.
- Otočte se zpět do pozice kliku a proveďte další klik.
- Po každém kliku střídejte boční prkno na každé straně.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa70 %
Sekundární
Břicho20 %
Ramena10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích?
Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích vhodný pro začátečníky?
Klik s přechodem do bočního prkna na kruzích je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
