Střídavé bicepsové zdvihy s činkou
Rady odborníků
Držte lokty pevně na místě a vyhněte se zatřásání olympijským prutem, abyste zajistili maximální zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte olympijský prut podhmatem.
- Zahnete olympijský prut směrem k jednomu rameni, držte druhou ruku rovnou.
- S kontrolou spusťte olympijský prut zpět dolů.
- Opakujte zahnutí směrem k opačnému rameni, střídejte ruce s každým opakováním.
Sledujte Střídavé bicepsové zdvihy s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé bicepsové zdvihy s činkou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé bicepsové zdvihy s činkou?
Střídavé bicepsové zdvihy s činkou primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé bicepsové zdvihy s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé bicepsové zdvihy s činkou vhodný pro začátečníky?
Střídavé bicepsové zdvihy s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
