Boční kliky
Rady odborníků
Ujistěte se, že držíte střed těla napnutý a tělo máte v přímé linii, abyste zabránili poklesu boků nebo jejich příliš vysokému zdvihu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na pravý bok s rovnýma nohama a levou nohu položte na pravou.
- Položte pravou ruku na levé rameno.
- Levou rukou položte na zem před hrudí, prsty směřují dopředu.
- Tlačte levou rukou, abyste zvedli své tělo ze země, prodloužte levou ruku.
- S kontrolou spusťte tělo zpět dolů.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Boční kliky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční kliky primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční kliky?
Boční kliky primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční kliky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční kliky vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční kliky je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
