Kladkové shrugs
Rady odborníků
Držte své ruce rovně a zaměřte se na použití trapézů k zvednutí váhy, vyhněte se zakroucení ramen.
Postup krok za krokem
- Připevněte přímý prut k nízkému kladkovému stroji a zvolte požadovanou váhu.
- Stůjte čelem k stroji s nohama v šířce ramen.
- Uchopte prut oběma rukama přesahem, ruce mimo vaše stehna.
- Držte ruce natažené, zvedněte ramena rovně nahoru směrem k uším.
- Pauza na vrcholu pohybu, pak pomalu spusťte ramena zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové shrugs ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové shrugs primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové shrugs?
Kladkové shrugs primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové shrugs?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové shrugs vhodný pro začátečníky?
Kladkové shrugs je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
