Pákové prodloužení zad (verze 2)

Rady odborníků

Během pohybu udržujte zapojené jádro, abyste chránili dolní část zad a zajistili, že latissimus dorsi pracují.

Položte se tváří dolů na pákový stroj a boky si zajistěte podložkami.
Umístěte nohy na plošinu a zajistěte je pomocí nožních podložek.
Překřižte si ruce na hrudi nebo je dejte za hlavu.
Snižte svou horní část těla, abyste zahájili pohyb.
Zvedněte své tělo prodloužením zad, dokud nebude v jedné linii s dolní částí těla.
Pauzujte na vrcholu pohybu a pak se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Záda100 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla