Tlaky s činkou na lavici s pauzou
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte nohy pevně na zemi a tlačte nohama, abyste pomohli stabilizovat tělo během stlačování.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou v držáku nad vámi.
- Uchopte činku trochu širší než je šířka ramen a vyjměte ji, přineste ji nad hrudník s pažemi plně nataženými.
- Spusťte činku k prostřední části hrudníku a pozastavte na dobu dvou.
- Tlačte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tlaky s činkou na lavici s pauzou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlaky s činkou na lavici s pauzou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tlaky s činkou na lavici s pauzou?
Tlaky s činkou na lavici s pauzou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlaky s činkou na lavici s pauzou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlaky s činkou na lavici s pauzou vhodný pro začátečníky?
Tlaky s činkou na lavici s pauzou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
