Bicepsový zdvih s gumou pod úhlem 45 stupňů jednou rukou
Rady odborníků
Udržujte stabilní tělesnou pozici a vyhněte se používání momentum k zvedání gumy. Zaměřte se na pomalý, kontrolovaný pohyb pro maximalizaci zapojení bicepsu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a upevněte jeden konec gumy pod svou nohou.
- Držte druhý konec gumy jednou rukou, paže prodloužená a dlaň směřující vpřed pod úhlem 45 stupňů od vašeho těla.
- Ohněte ruku směrem k rameni ohnutím lokte a stahováním bicepsu.
- Ponechte horní paži v klidu, když provádíte zdvih.
- Pomalu vraťte ruku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Bicepsový zdvih s gumou pod úhlem 45 stupňů jednou rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s gumou pod úhlem 45 stupňů jednou rukou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s gumou pod úhlem 45 stupňů jednou rukou?
Bicepsový zdvih s gumou pod úhlem 45 stupňů jednou rukou primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s gumou pod úhlem 45 stupňů jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s gumou pod úhlem 45 stupňů jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s gumou pod úhlem 45 stupňů jednou rukou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
