Kladkové rozpažování v leže
Rady odborníků
Během cvičení udržujte mírné pokrčení loktů, abyste udrželi konstantní napětí na hrudních svalech a chránili své klouby.
Postup krok za krokem
- Nastavte navijáky do vysoké pozice a zvolte požadovanou váhu.
- Lehněte si na rovnou lavici mezi navijáky, s jednou rukojetí v každé ruce.
- Vytáhněte paže do stran a udržujte mírné pokrčení v loktech.
- Sjednoťte ruce v objetí nad hrudí.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
