Výpady s lahví dozadu
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše loket zůstává pevně u těla, abyste zajistili plné zapojení tricepsu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny a držte láhev v jedné ruce.
- Lehce se nakloňte dopředu, držte záda rovně.
- Tlačte láhev vzad tím, že vytáhnete paži za sebe, dokud není rovná.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Sledujte Výpady s lahví dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady s lahví dozadu primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpady s lahví dozadu?
Výpady s lahví dozadu primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady s lahví dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady s lahví dozadu vhodný pro začátečníky?
Výpady s lahví dozadu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
