Krouživý tah s kladkou
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte stabilní základ pro správné zaměření svalů a rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Nastavte kabel na nejnižší pozici a připevněte rukojeť.
- Stůjte s nohama v šířce ramen, bokem k kabelovému stroji.
- Uchopte rukojeť oběma rukama a přetáhněte ji přes tělo, otočte trupem.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, kontrolovaně ovládejte váhu během pohybu.
Sledujte Krouživý tah s kladkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krouživý tah s kladkou primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Břicho15 %
Prsa10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krouživý tah s kladkou?
Krouživý tah s kladkou primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Břicho, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krouživý tah s kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krouživý tah s kladkou vhodný pro začátečníky?
Krouživý tah s kladkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
