Pákový pullover (s kotoučem)
Rady odborníků
Držte ruce rovně a zaměřte se na pohyb přes ramena, abyste efektivně zapojili lopatky a hrudník.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici pákového stroje s hlavou poblíž páky.
- Uchopte tyč oběma rukama se šířkou ramen.
- Držte ruce rovně a táhněte páku nad hlavu a dolů směrem k bokům.
- Pomalu vraťte tyč do výchozí pozice s rovnýma rukama.
- Nadechněte se při návratu a vydechněte při tahání.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový pullover (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový pullover (s kotoučem) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena15 %
Latsy15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový pullover (s kotoučem)?
Pákový pullover (s kotoučem) primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový pullover (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový pullover (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový pullover (s kotoučem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
