Tlaky na prsa na stroji (V3)
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení hrudníku a vyhněte se uzamčení loktů na vrcholu pohybu, abyste udrželi konstantní napětí na hrudní svaly.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo a rukojeti pákového stroje tak, aby odpovídaly vašemu tělu.
- Sedněte si a uchopte rukojeti úplným úchopem.
- Stlačte rukojeti dopředu, dokud nejsou vaše paže prodloužené, ale ne uzamčené.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a cítíte protažení hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tlaky na prsa na stroji (V3) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlaky na prsa na stroji (V3) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tlaky na prsa na stroji (V3)?
Tlaky na prsa na stroji (V3) primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlaky na prsa na stroji (V3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlaky na prsa na stroji (V3) vhodný pro začátečníky?
Tlaky na prsa na stroji (V3) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
