Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže
Rady odborníků
Zajistěte konstantní napětí v ručníku tím, že ho během pohybu stáhnete, abyste efektivně pracovali s bicepsem.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi, držte ručník oběma rukama.
- Položte ručník pod kolena a držte ho dlaněmi nahoru.
- Zakroutíte ruce směrem k ramenům napnutím bicepsu, tahem proti ručníku.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže?
Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
