Kettlebell skull crusher
Rady odborníků
Proveďte pohyb s kontrolou a vyhněte se spuštění kettlebell směrem k hlavě. Udržujte lokty na pevném místě, abyste izolovali tricepsové svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici nebo na zem s pokrčenými koleny a nohama na zemi, držte kettlebell oběma rukama nad hrudí.
- Držte horní ruce nehybné, ohněte lokty, abyste spustili kettlebell směrem k čelu.
- Natáhněte ruce, abyste zvedli kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kettlebell skull crusher ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell skull crusher primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell skull crusher?
Kettlebell skull crusher primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell skull crusher?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell skull crusher vhodný pro začátečníky?
Kettlebell skull crusher je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
