Stojící reverzní zdvih s kettlebellem

Rady odborníků

Soustřeďte se na udržování přímých zápěstí během pohybu, abyste maximalizovali zapojení předloktí.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell oběma rukama před stehny, dlaně směřují dolů.
Při pohybu pouze předloktím, vydechněte a zvedněte kettlebell k ramenům, při zachování horních paží na místě.
Nadechněte se a pomalu vraťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Stojící reverzní zdvih s kettlebellem ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Stojící reverzní zdvih s kettlebellem primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Stojící reverzní zdvih s kettlebellem?

Stojící reverzní zdvih s kettlebellem primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící reverzní zdvih s kettlebellem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojící reverzní zdvih s kettlebellem vhodný pro začátečníky?

Stojící reverzní zdvih s kettlebellem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.