Spider curl s EZ-činkou
Rady odborníků
Vyhněte se kývání závaží a používejte kontrolovaný pohyb, abyste udrželi napětí na bicepsech.
Postup krok za krokem
- Lehněte si (obličej dolů) na skloněnou lavici s hrudí na horní části lavice.
- Držte EZ činka s podpažním úchopem ve šířce ramen.
- Zvedněte činku směrem k hlavě a zároveň vydechněte.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice a zároveň nadechněte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Spider curl s EZ-činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Spider curl s EZ-činkou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Spider curl s EZ-činkou?
Spider curl s EZ-činkou primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Spider curl s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Spider curl s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Spider curl s EZ-činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
