Zápěstní zdvih směrem dovnitř

Rady odborníků

Držte si zápěstí rovně a vyhněte se nadměrnému ohýbání, abyste předešli zranění.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici nebo židli s předloktím opřeným o stehna, dlaně směřují nahoru.
Zvedněte zápěstí nahoru, přičemž předloktí zůstávají klidná.
Vraťte zápěstí zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Zápěstní zdvih směrem dovnitř ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní zdvih směrem dovnitř primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Zápěstní zdvih směrem dovnitř?

Zápěstní zdvih směrem dovnitř primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní zdvih směrem dovnitř?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní zdvih směrem dovnitř vhodný pro začátečníky?

Ano, Zápěstní zdvih směrem dovnitř je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.