Kliky s úzkým úchopem o zeď
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepů a zabránili zatížení ramen.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem ke zdi s nohama u sebe, položte ruce na zeď na úrovni hrudníku, blíže než na šířku ramen.
- Nakloňte se do zdi, dokud se vaše nos téměř nedotkne, udržujte tělo rovné.
- Odpněte se zpět do výchozí pozice a soustřeďte se na použití vašich tricepů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky s úzkým úchopem o zeď ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s úzkým úchopem o zeď primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky s úzkým úchopem o zeď?
Kliky s úzkým úchopem o zeď primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s úzkým úchopem o zeď?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s úzkým úchopem o zeď vhodný pro začátečníky?
Kliky s úzkým úchopem o zeď je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
