Rotace se sevřenou pěstí

Rady odborníků

Provádějte rotace pomalu a s kontrolou, abyste efektivně pracovali svaly předloktí, aniž byste způsobili přetížení.

Postup krok za krokem

Stůjte nebo sedněte si s roztaženýma rukama před sebou na úrovni ramen.
Učiňte pěsti s oběma rukama.
Otočte své pěsti ve směru hodinových ručiček po stanovený počet otáček.
Otočte své pěsti proti směru hodinových ručiček pro stejný počet otáček.
Opakujte požadovaný počet sad.

Sledujte Rotace se sevřenou pěstí ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Rotace se sevřenou pěstí primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Rotace se sevřenou pěstí?

Rotace se sevřenou pěstí primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace se sevřenou pěstí?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Rotace se sevřenou pěstí vhodný pro začátečníky?

Ano, Rotace se sevřenou pěstí je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.