Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání madel dolů pomocí šikmých svalů a vyhněte se přílišnému využití momentum.
Postup krok za krokem
- Připevněte dvojité madla k zařízení na lat pulldown a sedněte si, zajistěte si stehna pod polštářky.
- Uchopte madla neutrálním úchopem (dlaňe směřující k sobě).
- Tahem madel dolů směrem k hrudníku, stáhněte lopatky dolů a dozadu.
- Pomalu uvolněte madla zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi?
Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi vhodný pro začátečníky?
Přítahy na kladce s paralelními rukojeťmi je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
