Kliky - lukostřelec na jednu stranu
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a zapojte své jádro, abyste udrželi správnou formu a rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici kliku s rukama širšími než je šířka ramen.
- Přeneste váhu na jednu stranu, ohněte jednu paži a držte druhou paži rovnou.
- Snižte hrudník směrem k zemi, zaměřte se na paži, která se ohýbá.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice, držte druhou paži prodlouženou po celou dobu.
- Střídejte strany a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky - lukostřelec na jednu stranu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky - lukostřelec na jednu stranu primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky - lukostřelec na jednu stranu?
Kliky - lukostřelec na jednu stranu primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky - lukostřelec na jednu stranu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky - lukostřelec na jednu stranu vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky - lukostřelec na jednu stranu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
