Skull crusher s činkou
Rady odborníků
Po celou dobu cvičení udržujte horní ruce kolmé na podlahu, abyste účinně izolovali tricepsy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou a natáhněte paže nad hrudí.
- Pomalu spusťte činku směrem k čelu zakrčením loktů.
- Natáhněte lokty, abyste činku zvedli zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Skull crusher s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skull crusher s činkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy80 %
Sekundární
Ramena15 %
Prsa5 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Skull crusher s činkou?
Skull crusher s činkou primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skull crusher s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Skull crusher s činkou vhodný pro začátečníky?
Skull crusher s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
