Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem
Rady odborníků
Ujistěte se, že si horní paže udržujete v klidu a blízko hlavy, abyste zajistili správnou formu a izolaci bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s páskem pod svou nohou a držte druhý konec jednou rukou.
- Natáhněte ruku nad hlavu s dlaňí směřující dopředu.
- Zakroutíte pásek směrem k hlavě, přičemž si horní paže udržujete v klidu.
- Pomalu vraťte ruku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem?
Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
