Kettlebell stojanová jednoruční extenze
Rady odborníků
Držte svou horní paži blízko hlavy a loket směřujte přímo nahoru, abyste efektivně zaměřili sval tricepse.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kettlebell v jedné ruce.
- Natáhněte svou paži nad hlavu s kettlebellem za hlavou, loket ohnutý.
- Narovnejte svou paži, abyste zvedli kettlebell nad hlavu, udržujte loket na místě.
- Vraťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování a poté přejděte na druhou ruku.
Sledujte Kettlebell stojanová jednoruční extenze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell stojanová jednoruční extenze primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell stojanová jednoruční extenze?
Kettlebell stojanová jednoruční extenze primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell stojanová jednoruční extenze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell stojanová jednoruční extenze vhodný pro začátečníky?
Kettlebell stojanová jednoruční extenze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
