Kettlebell zápěstní curl

Rady odborníků

Zaměřte se na pomalé, kontrolované pohyby a vyhněte se používání svalů předloktí k zvedání závaží. Udržujte zápěstí rovné a zarovnané s předloktím.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici s předloktí odpočívajícími na vašich stehnech nebo na rovné ploše, držte v každé ruce kettlebell.
Nechte zápěstí ohnout, takže kettlebells klesají směrem k podlaze.
Zakroutit zápěstí nahoru, abyste zvedli kettlebells, stiskněte svaly předloktí.
S kontrolou spusťte kettlebells a opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Kettlebell zápěstní curl ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kettlebell zápěstní curl primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Kettlebell

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Kettlebell zápěstní curl?

Kettlebell zápěstní curl primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell zápěstní curl?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kettlebell zápěstní curl vhodný pro začátečníky?

Kettlebell zápěstní curl je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.