Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou

Rady odborníků

Ujistěte se, že jsou vaše horní paže pevně opřeny o opěradlo lavice, abyste izolovali svaly, na které se zaměřujete.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici s opěrkou paží s EZ činkou a podhmatovým úchopem.
Položte své horní paže na podložku a natáhněte své paže.
Zakroutte činku směrem k bradě, přičemž si udržujte horní paže v klidu.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí60 %

Sekundární

Bicepsy40 %

Vybavení

EZ osa

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou?

Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?

Reverzní kazatelův bicepsový zdvih s EZ-činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.