Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny)
Rady odborníků
Udržujte lokty směřující dozadu a vyhněte se povznesení ramen, abyste udrželi správnou formu a efektivně zaměřili tricepsy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj lavice nebo židle s rukama vedle stehen.
- Posuňte nohy dopředu a pokrčte kolena pod úhlem 90 stupňů.
- Posuňte hýždě mimo lavici, podporujte svou váhu rukama.
- Snižte své tělo pokrčením loktů, dokud nedosáhnou úhlu 90 stupňů.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice vyrovnáním paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy10 %
Prsa10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny)?
Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) vhodný pro začátečníky?
Ano, Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
