Hyperextenze na podlaze s ručníkem
Rady odborníků
Udržujte hlavu v neutrální poloze a vyhněte se přehnutí dolní části zad na vrcholu pohybu, abyste předešli namáhání.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s ručníkem umístěným pod vaše boky.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Zapojte své jádro a zvedněte své horní tělo ze země, používaje své zádové svaly.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hyperextenze na podlaze s ručníkem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze na podlaze s ručníkem primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy60 %
Sekundární
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hyperextenze na podlaze s ručníkem?
Hyperextenze na podlaze s ručníkem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze na podlaze s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze na podlaze s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Ano, Hyperextenze na podlaze s ručníkem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
