Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou
Rady odborníků
Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně, zaměřte se na plné natáhnutí paží, abyste plně zapojili tricepsy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku s přesahem za hlavou.
- Držte lokty blízko hlavy a směřujte dopředu.
- Natáhněte paže nahoru, abyste zvedli činku nad hlavu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice za hlavou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou?
Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
