Cvik s gumou - bicepsový zdvih pod 45 stupňů
Rady odborníků
Ujistěte se, že lokty zůstávají pevně u těla a vyhněte se používání momentum k zatáčení pásku. Zaměřte se na kontrolované pohyby, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte uprostřed pásu se šířkou ramen.
- Držte konce pásu dlaněmi směřujícími dopředu.
- Zatáhněte ruce směrem k ramenům pod úhlem 45 stupňů a udržujte lokty na místě.
- Stiskněte biceps nahoře v pohybu.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvik s gumou - bicepsový zdvih pod 45 stupňů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - bicepsový zdvih pod 45 stupňů primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s gumou - bicepsový zdvih pod 45 stupňů?
Cvik s gumou - bicepsový zdvih pod 45 stupňů primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - bicepsový zdvih pod 45 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - bicepsový zdvih pod 45 stupňů vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik s gumou - bicepsový zdvih pod 45 stupňů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
