Klečící přitlačovací tlaky s landmine
Rady odborníků
Držte si jádro pevné a udržujte rovnou záda, abyste stabilizovali tělo během pohybu. Zaměřte se na stahování hrudních svalů při tlačení závaží dopředu.
Postup krok za krokem
- Klekněte si s jedním kolenem na zemi a druhou nohou vpředu.
- Uchopte konec činky připojené k landminu oběma rukama na úrovni hrudníku.
- Zatlačte závaží nahoru a od těla, plně natahujte paže.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s udržením kontroly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Klečící přitlačovací tlaky s landmine ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící přitlačovací tlaky s landmine primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Landmine. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klečící přitlačovací tlaky s landmine?
Klečící přitlačovací tlaky s landmine primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící přitlačovací tlaky s landmine?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící přitlačovací tlaky s landmine vhodný pro začátečníky?
Klečící přitlačovací tlaky s landmine je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
