Kladkové triceps extenze na kolenou
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a udržujte přímou linii od kolen k ramenům, abyste zabránili používání hmotnosti těla k asistenci pohybu.
Postup krok za krokem
- Připojte lano k hornímu navijáku kabelové stanice.
- Klekněte čelem k přístroji, lano v obou rukou.
- Začněte s rukama vedle hlavy, lokty ohnuté.
- Natáhněte ruce, tlačte lano dolů, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- S kontrolou se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové triceps extenze na kolenou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové triceps extenze na kolenou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové triceps extenze na kolenou?
Kladkové triceps extenze na kolenou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové triceps extenze na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové triceps extenze na kolenou vhodný pro začátečníky?
Kladkové triceps extenze na kolenou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
