Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou
Rady odborníků
Aby byla udržována konstantní napětí na hrudním svalu, udržujte mírně pokrčený loket po celý pohyb.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle kabelového stroje s madlem připojeným v úrovni hrudníku.
- Uchopte madlo jednou rukou a ustupte od stroje, vytvářejte napětí na kabelu.
- S mírně pokrčeným loktem přeneste paži přes tělo ve širokém oblouku.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, kontrolujte zátěž.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou?
Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou vhodný pro začátečníky?
Stojanové jednoruční rozevírání s kladkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
