Alternativní tricepsový zdvih na stroji
Rady odborníků
Abyste chránili své klouby, udržujte lokty směřující dopředu a vyhněte se jejich uzamčení na konci prodloužení.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavičku pákového stroje.
- Nastavte rameno stroje tak, aby bylo zarovnáno s vašimi tricepsy.
- Uchopte madla dlaněmi dolů.
- Úplně vytočte paže dolů, abyste madla stlačili.
- Krátce pozastavte dole a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Alternativní tricepsový zdvih na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Alternativní tricepsový zdvih na stroji primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Alternativní tricepsový zdvih na stroji?
Alternativní tricepsový zdvih na stroji primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Alternativní tricepsový zdvih na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Alternativní tricepsový zdvih na stroji vhodný pro začátečníky?
Alternativní tricepsový zdvih na stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
